5 Hal yang Bikin Olahraga Keras Kamu Sia-sia, Hindari!

Saran ini bukan tanpa sebab.

Saat olahraga, jaringan otot akan rusak dan perlu diperbaiki agar kembali tumbuh.

Salah satu caranya yakni mengisi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein.

"Camilan pasca-olahraga yang mudah adalah protein shake. Campur ini dengan rice cake atau buah." "Kandungan itu penting untuk mendapatkan beberapa pembakaran karbohidrat cepat ke bagian otot yang paling membutuhkan perbaikan," kata dia.

Baca: Dukung Kutai Pesisir Pisah dari Kukar, Muara Jawa Cocok Jadi Ibu Kota

2. Tidak cukup tidur

Entah olahraga pagi atau malam hari, kita perlu mendapatkan cukup tidur agar tubuh berfungsi dan otot diperbaiki serta tumbuh.

"Tubuh masuk ke mode pemulihan saat kita tidur, mengirimkan nutrisi dan mineral, sementara otot, jaringan, dan tulang perlu memperbaiki 'diri' sendiri," kata Pedraza.

Jika hal ini terjadi, kita tidak hanya merasa lelah dan lesu, tapi tubuh akan terasa sakit.

Tanpa tidur, kadar kortisol akan meningkat, sehingga membuat tubuh tak nyaman.

Nah, tidur membantu menurunkan kortisol. Karena itu, dia merekomendasikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk mengurangi rasa sakit.

Baca: Setelah Diizinkan Menjadi Sopir Taksi, Inilah Perempuan Pertama Pemandu Wisata di Arab Saudi

3. Tidak cukup terhidrasi

Keringat pasti akan keluar berlebih saat olahraga.

Akibatnya? Tubuh pasti akan kehilangan banyak elektrolit dan cairan melalui olahraga.