Ramadhan Tetap Fit dan Anti Lemas, Simak Panduan Olahraga yang Tepat di Bulan Puasa!

Durasi olahraga ketika berpuasa tentu berbeda dengan durasi olahraga di hari biasa.

Sebaiknya, kurangi porsi olahraga sebanyak 50 persen dibandingkan jadwal olahraga yang biasa dilakukan.

Baca juga: Berapa Sisa Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama 2025? Simak Tanggal Penting dan Peluang Cuti

Jika selama ini kita rajin jogging lima kali seminggu, sekarang cukup dua atau tiga kali seminggu.

Durasinya pun jangan lama-lama, sekitar 30 menit sampai satu jam saja.

DON'T: Olahraga berat atau olahraga sebelum tidur

Meski senang berolahraga, sebaiknya kamu menghindari olahraga berat. 

Tahukah kamu, jika olahraga berat akan menghasilkan glikogen yang membuat tubuh jadi cepat lelah.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan waktu yang lama untuk memulihkan diri setelah berolahraga berat.

Tak hanya itu, hindari juga berolahraga di malam hari atau sebelum tidur.

Tubuh kamu juga butuh beristirahat setelah berpuasa seharian dan berolahraga. Lakukan olahraga setidaknya dua jam sebelum tidur, ya.

DO: Lokasi olahraga

Carilah tempat yang sejuk dan memiliki sirkulasi udara yang bagus.

Hal ini dapat mencegah keluarnya keringat berlebih dan membuat kita tidak dehidrasi.

DON'T: Menunda waktu berbuka puasa

Seringnya, sehabis berolahraga kita masih merasa capek sehingga menunda waktu berbuka puasa.

Hindari kebiasaan seperti ini, ya. Tubuh kamu butuh asupan makanan untuk mengembalikan energi yang habis saat berolahraga. 

DO: Konsumsi makanan saat sahur

Konsumsi makanan saat sahur juga berpengaruh dalam kemampuan kita berolahraga. 

Sebaiknya, kita mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat. Protein sendiri butuh waktu yang lama untuk dicerna, sehingga membuat kita nggak cepat lapar.