Tips Cegah Lapar dan Haus saat Puasa, Perhatikan Komposisi Makan hingga Asupan Air Minum

TRIBUNKALTIM.CO, BALIKPAPAN - Banyak orang masih salah dalam memilih makanan atau pola makan saat sahur.

Pemilihan pola makan yang salah saat sahur bisa mengakibatkan tubuh cepat merasa lemas.  

Perlu dipahami bahwa sahur bukan sekadar mengisi perut sebelum berpuasa.

Sahur juga menjadi kunci agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lapar maupun haus sepanjang hari.

Baca juga: Pentingnya Memilih Menu Sahur yang Tepat selama Puasa Ramadan

Dokter Spesialis Gizi Klinik di RSUD dr. Kanunoso Djatiwibowo, dr. Martin Ayuningtyas W, M.Kes, SpGK, FINEM, AIFO-K, menjelaskan pentingnya komposisi makanan, pola makan yang benar, serta kebiasaan minum yang tepat agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik selama puasa.  

Agar tidak cepat lapar, makanan saat sahur harus mengandung karbohidrat, protein, dan serat dalam porsi seimbang.

Kombinasi ini membantu pelepasan energi yang lebih stabil sehingga tubuh tidak mudah merasa lelah.

Selain itu, menghindari makan berlebihan juga penting agar tidak menimbulkan rasa kekenyangan yang berujung pada ketidaknyamanan saat berpuasa.  

"Makanan yang dimakan pada saat sahur biar gak cepet laper adalah makan yang complete, jadi ada karbonya, ada seratnya, dan makannya upaya tidak berlebihan jangan sampai kekenyangan, secukupnya aja," jelas dr. Martin, Sabtu (15/3/2025).

Selain jenis makanan, cara makan juga berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama.

Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan baik membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Jika makanan langsung ditelan tanpa dikunyah dengan baik, tubuh akan kesulitan menyerap nutrisi dan akhirnya cepat merasa lapar.  

"Cara makannya perlu dibenerin, yaitu makannya dengan sadar dan perlahan supaya makannya bisa lumet di mulut, sudah lumet sehingga nanti penyerapan makannya lebih bagus, nutrisinya bisa diserap dengan baik. Sehingga kita tidak cepat merasa lapar dan ingat jangan berlebihan, kalo kekenyangan apalagi kekenyangannya makanan dari karbo sebentar lagi akan merasa lapar," paparnya.  

Baca juga: 7 Rekomendasi Kegiatan Ngabuburit Produktif Selama Bulan Puasa Ramadhan 2025, Hemat dan Kreatif

Konsumsi makanan yang terlalu asin saat sahur bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Hal ini disebabkan oleh sifat garam yang menarik cairan tubuh, sehingga tubuh merespons dengan rasa haus yang lebih cepat.