Tips Cegah Lapar dan Haus saat Puasa, Perhatikan Komposisi Makan hingga Asupan Air Minum

"Garam itu memang menarik cairan sehingga kalo kita makan terlalu asin, itu akan mudah kita menjadi cepat hausnya. Dari sisi makanya sendiri kalo kita makan yang asin-asin aja udah pengen cepat minum lagi, jadi kalo kita berlebihan garamnya akan mudah haus," ungkapnya.  

Banyak orang berpikir bahwa minum air dalam jumlah besar saat sahur bisa mencegah haus sepanjang hari.

Padahal, kelebihan cairan justru akan dibuang tubuh melalui urine, sehingga tidak efektif dalam menjaga hidrasi.  

"Minum jumlah berlebihan tidak akan membuat orang gak haus saat puasa karna apa? Karna pada waktu itu kan air kalo sudah di serap masuk ke sirkulasi pembuluh darah kalo sudah masuk ke sirkulasi di mana dia berlebihan pas kalo lagi minum banyak habis itu pasti akan di keluarkan menjadi urin," jelas dr. Martin.  

Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk membagi konsumsi air secara merata dari berbuka hingga sahur.

"Jadi minum sebaiknya sesuai dengan kebutuhan cairan kita, misal kita sehari butuh 2 sampai 2,5 liter yaitu dibagi jangan pas sahur aja 2,5 liternya tapi pada waktu sahur 2 sampai 3 gelas sekitar 600 an cc, nanti malam sisanya dibagi juga pas buka, habis shalat magrib, abis shalat isya, sebelum tidur atau nanti malam pas bangun sebelum sahur," sarannya.

Baca juga: Merawat Kemabruran Puasa 15 - Dari Inabah ke Istijabah

Agar tidak cepat haus dan lapar saat puasa, waktu sahur sebaiknya tidak dilakukan di akhir waktu, melainkan terbagi dengan baik. Setelah bangun, dianjurkan untuk minum air putih terlebih dahulu, lalu memberi jeda sebelum makan.

"Biar enggak cepat haus dan laper maka pada makan makan, pada waktu makan sahur kita bangun memang jangan diakhir-akhir saja tapi terbagi. Jadi misalnya 5 subuhnya maka jam 4 lah kita bangun sehingga begitu kita bangun sahur kita minum air putih dulu atau malah justru sebelumnya jam setengah 3 atau jam 3 minum air putih dulu terus kemudian shalat terus siap siap mau sahur minum satu gelas lagi terus setelah itu habis minum tunggu sesaat 15 menitan sampai setengah jam baru kita makan," sarannya.  
  
Beberapa minuman dan makanan bisa memicu sering buang air kecil, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Teh, kopi, dan semangka jika dikonsumsi berlebihan saat sahur dapat menyebabkan sering pipis yang membuat tubuh lebih mudah merasa haus saat puasa.  

"Ini lanjutan tentang teh kopi yang bikin kita gampang kencing-kencing, itu menjadi mengganggu mekanisme adaptasi si tubuh kita harusnya dia nyimpan air malah karna efek dari setiap yang terkandung di dalamnya dia malah mengeluarkan kencing. Teh, kopi bahkan semangka kalo kita makan banyak-banyak pada waktu kita sahur malah kita pipis-pipis siangnya cenderung kekurangan cairan," jelasnya.

Minuman seperti soda, yang terlalu asam, atau kopi latte dengan banyak creamer sebaiknya dihindari saat sahur karena dapat membuat tubuh cepat lemas.  

"Terus juga yang terkait sama keluarnya urin bisa juga minuman-minuman yang merangsang lambung kaya soda, terlalu asem, terlalu berat kaya kopi latte yang pake creamer-nya banyak itu sebaiknya kita hindari karena bukan karna masalah haus dari kopinya tapi yang minuman yang tadi kita minum terus membuat kita terlalu kenyang jadi itu membuat kita cepat lemas lagi," jelasnya.

Baca juga: Ngabuburit Seru Bareng Bestie, Coba Buat 4 Menu Buka Puasa yang Enak dan Lezat Ini!

Mengonsumsi minuman manis secara berlebihan saat sahur dapat berdampak pada kadar insulin dalam tubuh.

Asupan gula perlu dibatasi agar tidak cepat merasa lapar saat berpuasa.  

"Minuman yang banyak gulanya perlu kita batasin karena kalo terlalu banyak, misal minumannya manis, nasi-nya udah banyak, hati-hati nanti justru mungkin spike insulin naik. Gak lama lagi udah puasa, cepet lapar lagi," jelasnya