Kekuatan Menolak, Mengapa Mengatakan 'Tidak' Penting untuk Kesehatan Mental

TRIBUNKALTIM.CO - Seberapa sering Anda mengatakan "Ya" padahal Anda sebenarnya ingin mengatakan "Tidak"? Baik itu menerima pekerjaan tambahan, menghadiri acara yang membuat Anda terlalu lelah atau setuju untuk membantu saat Anda sedang lelah banyak orang kesulitan untuk mengatakan tidak.

Mengapa? Karena kita takut mengecewakan orang lain, dianggap egois atau merusak hubungan.

Namun, terus-menerus mengatakan ya akan berakibat buruk, kelelahan, kebencian, kecemasan dan terputusnya hubungan dengan kebutuhan kita yang sebenarnya.

Mengatakan tidak bukan berarti penolakan melainkan tentang perlindungan.

Ini tentang memilih diri sendiri dengan rasa hormat, niat dan integritas.

Baca juga: Mengapa Kesehatan Mental Sama Pentingnya dengan Kesehatan Fisik? 

Membahas mengapa mengatakan tidak penting bagi kesehatan mental, pola psikologis di balik cara menyenangkan orang lain dan cara praktis untuk mulai menetapkan batasan tanpa rasa bersalah. 

Mengapa Mengatakan Tidak Terasa Sulit?

Sejak kecil banyak dari kita yang terbiasa mencari persetujuan.

Kita belajar bahwa bersikap menyenangkan, suka menolong atau santai akan menghasilkan pujian dan penerimaan.

Sebaliknya, mengatakan "tidak" bisa membuat kita merasa mengecewakan seseorang atau menyebabkan konflik. 

Secara psikologis, hal ini terkait dengan:

• Takut ditolak atau ditinggalkan
• Harga diri rendah
• Perlu validasi tambahan 
• Pengondisian sosial seputar kesopanan, terutama pada wanita atau budaya kolektivis

Akibatnya, mengatakan ya menjadi hal yang wajar meskipun itu tidak sehat.

Namun, terus-menerus memprioritaskan orang lain daripada diri sendiri akan menyebabkan kelelahan emosional dan hilangnya identitas pribadi.

Dampak Kesehatan Mental karena Selalu Mengatakan Ya

Terus-menerus menyetujui hal-hal yang tidak ingin dilakukan akan menciptakan konflik internal.

Mungkin akan merasa kesal, kewalahan atau terputus dari kebutuhan diri sendiri.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan:

• Kelelahan, akibat melakukan terlalu banyak hal tanpa waktu pemulihan
• Kecemasan, karena terus-menerus berusaha memenuhi harapan orang lain
• Depresi, akibat mengabaikan keinginan dan identitas diri sendiri
• Ketegangan hubungan, akibat kebencian terpendam atau kurangnya keaslian

Baca juga: 4 Manfaat Bangun Pagi Untuk Kesehatan Fisik Serta Mental, dan Cara Melakukan Transisinya

Sebaliknya, mengatakan tidak membangun batasan emosional garis tak terlihat yang melindungi waktu, energi dan kesejahteraan.

Mengatakan Tidak Adalah Tindakan Menghargai Diri Sendiri

Menetapkan batasan bukan berarti bersikap kasar atau egois, ini tentang bersikap jujur ​​dan menghargai batasan.

Saat berkata tidak pada sesuatu yang menguras atau tidak menghargai, Anda berkata ya pada kebutuhan, nilai dan ketenangan pikiran.

Manfaat mengatakan Tidak:

• Lebih banyak energi untuk hal-hal yang benar-benar penting
• Meningkatkan harga diri dengan membela diri sendiri
• Hubungan yang lebih sehat berdasarkan rasa saling menghormati
• Kejernihan mental dan ruang emosional
• Mengatakan tidak membantu menjalani kehidupan yang selaras dengan prioritas bukan harapan orang lain

Baca juga: Dedi Mulyadi Resmi Hapus PR Sekolah di Jawa Barat, KDM: Perhatikan Kesehatan Mental Siswa

Tanda-tanda Anda Mungkin Perlu Lebih Sering Mengatakan Tidak

• Merasa kewalahan tetapi terus menyetujui lebih banyak komitmen
• Mengatakan ya karena rasa bersalah, bukan karena keinginan
• Merasa cemas setelah menyetujui sesuatu
• Merasa kesal karena orang lain “mengambil keuntungan” dari diri sendiri
• Kesulitan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri

Mengatakan tidak bukanlah penolakan itu adalah pengalihan, menuju kedamaian, tujuan dan kekuatan pribadi.

Itu adalah keterampilan yang melindungi energi, menghargai batasan dan memungkinkan untuk sepenuhnya muncul di tempat yang paling penting.

Tidak perlu membenarkan setiap penolakan atau meminta maaf karena menetapkan batasan. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram