6 Manfaat dan Kandungan Gizi Pada Jambu Biji Untuk Kesehatan Tubuh

TRIBUNKALTIM.CO - Jambu biji adalah buah segar yang kaya akan serat, vitamin dan antioksidan serta menawarkan beberapa manfaat kesehatan melalui perannya dalam pengendalian gula darah, kesehatan jantung, pengelolaan berat badan dan kekebalan tubuh.

Pohon jambu biji yang secara ilmiah dikenal sebagai Psidium Guajava L, berasal dari Amerika Latin.

Namun, banyak daerah tropis dan subtropis di seluruh dunia menanam pohon buah ini di daerah mereka.

Pada dasarnya buah jambu biji berbentuk oval dan berwarna hijau muda atau kuning.

Daunnya sering digunakan dalam teh herbal dan suplemen makanan.

Buah ini juga mengandung biji yang dapat dimakan banyak orang menikmati jambu biji segar dari pohonnya, tetapi dapat dibuat jus atau dimasukkan ke dalam berbagai makanan seperti selai dan pasta buah.

Baca juga: Mangga Si Raja Buah Tropis, 6 Manfaat Untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Selengkapnya manfaat dari jambu biji bagi kesehatan tubuh:

1. Dapat Membantu Mengontrol Gula Darah

Daun jambu biji telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun, tetapi penelitian terbaru telah menyoroti perannya dalam pengendalian gula darah.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah jambu biji tanpa kulitnya efektif menurunkan kadar gula darah.

Pektin atau serat makanan dalam jambu biji dapat menunda penyerapan glukosa di usus dan meningkatkan toleransi glukosa.

Sebuah studi tahun 2025 menemukan bahwa mengonsumsi daun jambu biji dapat membantu mengobati diabetes.

Meskipun buah jambu biji tidak dapat menggantikan resep dokter, buah ini dapat menjadi pilihan gaya hidup yang dapat mendukung perawatan diabetes rutin.

2. Dapat Mendukung Kesehatan Kardiovaskular

Secara anekdot, ekstrak daun jambu biji tampaknya memiliki khasiat anti-hipertensi, tetapi mekanismenya belum sepenuhnya dipahami.

Efek jambu biji pada tekanan darah kemungkinan terkait dengan keterlibatannya dengan sistem saraf simpatik.

3. Dapat Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh.

Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C, vitamin C harus diperoleh melalui makanan.

Jeruk sering dipuji karena kandungan vitamin C-nya, tetapi jambu biji mengandung sekitar lima kali lipat jumlahnya dalam ukuran porsi yang sama.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Kiwi, Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan Tubuh Jangka Panjang

Bagian yang dapat dimakan dari satu jambu biji menyediakan 125 miligram (mg) vitamin C, atau 139 persen dari Nilai Harian (DV).

4. Mungkin Memiliki Sifat Antikanker

Penelitian menunjukkan bahwa jambu biji dapat menekan pertumbuhan sel kanker manusia tanpa memengaruhi sel normal, tetapi diperlukan penelitian yang lebih signifikan.

Mengonsumsi jambu biji tidak boleh menggantikan pengobatan medis, terutama yang berkaitan dengan pencegahan atau pengobatan kanker.

5. Dapat Mendukung Upaya Pengelolaan Berat Badan

Jambu biji dapat membantu menjaga defisit kalori sambil memenuhi kebutuhan nutrisi secara keseluruhan.

Satu jambu biji mengandung 37 kalori tetapi hampir 3 gram (g) serat.

Jambu biji dapat menjadi tambahan yang menyegarkan untuk makanan yang seimbang atau bagian dari camilan yang lezat dan mengenyangkan.

Ahli diet terdaftar (RD) dapat membantu memasuk

Baca juga: 5 Manfaat Teratas Buah Pir Untuk Kesehatan, Si Manis yang Menyegarkan

6. Dapat Bermanfaat Bagi Kesehatan Pencernaan

Jambu biji merupakan sumber serat makanan yang baik, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk saluran pencernaan yang sehat.

Satu jambu biji berukuran sedang mengandung 3 gram serat.

Memasukkan jambu biji ke dalam pola makan seimbang dapat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit.

Penelitian juga menyoroti potensi buah ini dalam meredakan gejala diare, ekstrak jambu biji telah dikaitkan dengan efek positif pada kesehatan usus.

Kandungan Gizi Jambu Biji

Buah jambu biji rata-rata beratnya sekitar 55 g, dan mengandung lebih dari 100 % kebutuhan vitamin C harian dan hampir 3 g serat.

Baca juga: 13 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan dan Apa Saja yang Dapat Diobatinya

Buah ini juga mengandung sejumlah kecil nutrisi lain yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, seperti magnesium, kalium dan tembaga.

Satu buah jambu biji menyediakan:

• Kalori: 37
• Lemak: 0,52 g
• Karbohidrat: 7,86 g
• Serat: 2,97 g
• Jumlah gula: 4,9 g
• Protein: 1,4 gram
• Magnesium: 12,1 mg, atau 2,8?ri DV11
• Vitamin C: 125 mg, atau 139?ri DV6
• Kalium: 229 mg, atau 6,7?ri DV12
• Tembaga: 127 mikrogram (mcg), atau 14,1?ri DV. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram