Manfaat dan Penggunaan Vitamin D3 untuk Kesehatan Tubuh

Vitamin ini juga membantu mengatasi peradangan, kekakuan pembuluh darah dan kadar kolesterol.

Setiap masalah ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar vitamin D yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan lebih rendahnya risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, stroke dan kematian.

Penelitiannya saling bertentangan, karena penelitian lain belum menemukan efek yang sama dari vitamin D pada kesehatan jantung.

3. Meningkatkan Sistem Kesehatan Mental

Vitamin D3 terlibat dalam banyak proses otak, dan penelitian menunjukkan vitamin D3 dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi.

Baca juga: 8 Manfaat Matcha Bagi Kesehatan Tubuh, Dapat Meningkatkan Kesehatan, Fungsi dan Kewaspadaan Otak

Beberapa penelitian menemukan peningkatan depresi pada orang dengan kadar vitamin D rendah.

Penelitian lain tidak menemukan hubungan antara kadar vitamin D dan kesehatan mental.

Sumber Vitamin D3 yang Baik

Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D3, seperti ikan berlemak (ikan trout, salmon, tuna), minyak hati ikan dan produk susu yang difortifikasi.

Berikut ini adalah jumlah vitamin D3 yang ditemukan dalam beberapa makanan:

• Minyak hati ikan kod: 1.360 Unit Internasional (IU) (34 mikrogram) per 1 sendok makan, 170 persen dari Nilai Harian (DV) Anda
• Ikan trout pelangi yang dimasak: 645 IU (16,2 mikrogram) per 3 ons, 81?ri DV
• Salmon sockeye yang dimasak: 570 IU (14,2 mikrogram) per 3 ons, 71?ri DV
• Jamur mentah yang terkena sinar UV: 366 IU (9,2 mikrogram) per 1/2 cangkir, 46?ri DV
• Susu sapi dua persen (difortifikasi): 3.120 IU (3 mikrogram) per 1 cangkir, 15?ri DV
• Satu butir telur (orak-arik): 44 IU (1,1 mikrogram), 6?ri DV

Baca juga: 7 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan dan Profil Nutrisi, Dapat Lindungi jantung

Sinar matahari langsung juga dapat memberikan vitamin D3 melalui kulit.

Namun, musim, waktu, tutupan awan, kabut asap dan tabir surya dapat memengaruhi jumlah vitamin D3 yang diproduksi tubuh Anda dari sinar matahari.

Mendapatkan vitamin D dari sinar matahari lebih sulit jika Anda berusia lebih tua atau berkulit gelap.

Cara Mengonsumsi Vitamin D3