12 Manfaat Utama Berenang Bagi Kesehatan, yang Akan Meyakinkan Anda untuk Melakukannya

TRIBUNKALTIM.CO - Manfaat berenang sangat banyak, tetapi kemungkinan besar berenang tidak sesering latihan rutin Anda seperti misalnya latihan kekuatan, reformer Pilates atau angkat beban.

Jika ini adalah bentuk olahraga yang membuat Anda merasa paling baik, kami tentu tidak menyarankan Anda untuk berhenti melakukannya.

Tetapi jika berenang adalah sesuatu yang Anda sukai tetapi sering Anda tunda maka Anda mungkin harus membaca ini.

Manfaat berenang bagi kesehatan

Menghadiri kolam renang secara teratur dapat membuat Anda lebih cerdas, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, dan itu belum semuanya.

Baca juga: Mengapa Minyak Vitamin E Baik untuk Rambut? 3 Alasan untuk Memanjakan Manfaat dari Sumber Nutrisinya

Menurut NHS, menambahkan latihan renang mingguan ke dalam rencana latihan Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan stroke.

Anda juga dapat mengharapkan pengencangan seluruh tubuh dan peningkatan stamina.

Yang berdampak baik pada peningkatan tingkat kebugaran dan kemampuan secara keseluruhan.

Latihan silang (berolahraga dengan berbagai cara) adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.

12 Manfaat Berenang

1. Meningkatkan kesehatan mental

Berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang mengharuskan Anda meninggalkan dunia luar.

Jadi salah satu manfaat terbesar berenang adalah memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat dari stimulasi digital yang terus-menerus.

Olahraga teratur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, karena melepaskan hormon perasaan senang dan menjaga otak kita bekerja dengan cara yang sehat.

2. Meningkatkan kebugaran dan massa otot

Berenang untuk kebugaran mudah dilakukan, Anda tinggal menambah kecepatan.

Selain itu, manfaat lain dari berenang adalah dapat membantu membangun otot.

Berenang menawarkan potensi untuk mengencangkan otot hampir di seluruh tubuh.

Seseorang yang mulai berlatih keras di kolam renang dapat berharap untuk melihat lebih banyak bentuk otot di lengan, tubuh bagian atas dan khususnya paha mereka.

Itu semua berkat renang yang memberikan pola resistensi yang konsisten sehingga otot bekerja keras dan karenanya menjadi kencang.

3. Dampaknya lebih rendah dibandingkan bentuk kardio lainnya

Latihan intensitas tinggi dapat memperparah nyeri sendi yang sudah ada, tetapi mengganti beberapa sesi dengan beberapa putaran di kolam renang bisa sangat bermanfaat.

Karena air secara alami menopang tubuh Anda, ia dapat mengurangi berat badan Anda yang bergerak hingga 90 persen.

Sehingga mengurangi tekanan dan dampak pada sendi, otot dan tulang Anda hingga 90 % yang sama besarnya.

Tapi manfaat berenang adalah menjaga detak jantung tetap tinggi tanpa membuat tubuh stres.

Baca juga: Manfaat Kandungan Nutrisi Jamur Tiram Untuk Kesehatan: Dapat Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Jenis olahraga ini dikenal sebagai latihan kondisi stabil ( LISS ) dan membantu membangun stamina.

Memang, sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan osteoartritis menunjukkan bahwa berenang dapat menyebabkan pengurangan signifikan pada nyeri dan kekakuan sendi.

4. Berenang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat

Latihan aerobik telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan durasi tidur yang lebih lama, sehingga menjadi salah satu manfaat berenang.

Menurut sebuah penelitian, berkeringat adalah kunci untuk tidur nyenyak di malam hari sesuatu yang sangat kita sukai.

Hasilnya menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga teratur, ditambah dengan kebersihan tidur yang baik.

Dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati dan kualitas hidup.

5. Umumnya merupakan latihan yang aman untuk kehamilan

Pertama, setiap kehamilan berbeda berkonsultasi dengan dokter umum tentang apa saja yang boleh dilakukan sebelum memulai program olahraga apa pun sangatlah penting.

Namun, secara umum salah satu manfaat utama berenang adalah olahraga ini aman untuk kehamilan.

Airnya menopang tubuh Anda dan dapat membantu mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki dan telapak kaki.

Dan itu belum semuanya penelitian telah menemukan bahwa ibu hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Bagi Kesehatan

Memiliki risiko persalinan prematur dan cacat bawaan yang lebih rendah.

Sementara studi lain tidak menunjukkan efek samping berenang di kolam renang yang mengandung klorin selama kehamilan.

Faktanya, ibu hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko persalinan prematur dan cacat bawaan yang lebih rendah.

6. Ada lebih dari satu cara untuk melakukannya

Tidak seperti bentuk latihan lain yang mungkin variasinya sedikit, ada berbagai gaya yang dapat Anda gunakan untuk menjaga latihan renang Anda tetap segar, termasuk:

• Gaya dada
• gaya renang punggung
• gaya renang samping
• gaya bebas
• kupu-kupu

Mengubah gaya renang Anda sering kali akan mengubah otot yang dilatih, ditambah lagi gaya renang tertentu seperti gaya bebas cocok untuk latihan kardio yang lebih cepat.

Sementara gaya dada dapat dilakukan sebagai latihan LISS (kondisi tetap intensitas rendah).

7. Anda dapat membuat definisi dengan goresan yang berbeda

Baca juga: Tak Sekadar Olahraga: Ini 7 Manfaat Lari untuk Kesehatan yang Didukung Oleh Sains

Salah satu manfaat utama berenang adalah air menciptakan daya tahan seluruh tubuh.

Mendorong salah satu gerakan utama akan melatih seluruh tubuh Anda.

Tetapi beberapa gerakan akan melatih area tertentu sedikit lebih banyak daripada yang lain.

• Gaya Dada

Mungkin lebih lambat, tetapi ini adalah gerakan terbaik untuk latihan seluruh tubuh.

Membantu memperkuat tubuh bagian atas, punggung dan dada, gerakan ini juga melibatkan embusan napas ke dalam air yang meningkatkan resistensi dada.

Yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan jika itu belum cukup.

Gerakan ini juga membantu mengencangkan paha dan kaki bagian bawah lebih dari gerakan lainnya, karena gerakan kaki yang lebih kompleks.

• Gaya bebas

Gerakan cepat ini juga merupakan gerakan termudah untuk dikuasai kebanyakan orang.

Untungnya, seperti semua gerakan lainnya, gerakan ini membentuk seluruh tubuh Anda.

Tetapi keunggulannya adalah gerakan ini benar-benar mengencangkan tubuh bagian atas Anda.

Gaya bebas menggunakan otot deltoid yang merupakan otot di bahu kita, sisi punggung, otot trisep dan bisep di lengan kita.

• Gaya Punggung

Gaya renang yang elegan. Kuasai teknik yang baik dengan gaya renang ini dan dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan.

Baca juga: Manfaat Berjalan Kaki Lebih dari 100 Menit Setiap Hari, Dapat Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Bawah

Gaya ini juga sangat baik untuk memperkuat inti tubuh dan membuka otot dada.

Gaya renang punggung membantu membentuk punggung atas, punggung bawah, dan paha Anda.

• Kupu-kupu

Pembakar kalori jika Anda bisa terus berlatih, gaya renang inilah yang paling banyak membakar kalori.

Anda membutuhkan banyak tenaga untuk gaya kupu-kupu, karena gaya ini membutuhkan otot trisep dan bisep yang kuat.

Ini dapat membantu memperkuat otot bahu saat Anda memutar bahu, dan ini mengembangkan otot deltoid.

Selain melatih punggung dan dada, gerakan ini juga melatih kaki dan merupakan salah satu gerakan yang berfokus pada pembentukan inti yang kuat.

8. Mempelajari gerakan baru dan melihat peningkatannya sangat memuaskan

Hal ini tidak hanya akan membuat segalanya menarik.

Tetapi mencampur gerakan Anda juga akan memberikan otot dan persendian waktu istirahat dari tindakan berkelanjutan jika Anda berenang dalam waktu lama.

Semua gaya renang saling melengkapi dengan baik, dalam hal ini menguasai gaya punggung akan membantu Anda dalam gaya bebas atau gaya dada.

Ini agar Anda benar-benar fokus dan menyempurnakan keterampilan itu.

Cobalah melakukan gerakan tertentu hanya dengan tendangan dan tanpa menggunakan lengan.

Lalu lanjutkan dengan teknik lengkap dan tarik lengan kembali ke dalam.

Anda juga dapat melakukan beberapa gerakan dengan hanya berfokus pada lengan Anda, jadi biarkan kaki melayang di belakang Anda.

Memberikan perhatian pada area tertentu akan membantu Anda mendapatkan hasil pukulan dan latihan yang lebih baik secara keseluruhan.

Baca juga: 10 Manfaat dan Kandungan Gizi Kentang untuk Kesehatan, Dapat Di jadikan Teman Diet Terbaikmu!

9. Dapat mengurangi stres

Olahraga memang terkenal dapat meningkatkan suasana hati, tetapi tahukah Anda bahwa manfaat lain dari berenang adalah dapat membantu meringankan efek stres secara kimiawi juga?

Saat berolahraga, tubuh secara alami mengurangi hormon stres kortisol dan adrenalin.

Sekaligus menghasilkan endorfin yang memberikan rasa nyaman peningkat suasana hati alami.

Jika Anda terjebak antara pekerjaan dan tempat yang membuat stres, luangkan waktu untuk bergerak, misalnya di kolam renang atau di tempat lain.

Terlebih lagi, seperti di atas penelitian menunjukkan bahwa berenang bisa sama efektifnya dengan yoga untuk meringankan depresi dan kecemasan.

10. Dapat membantu individu dengan masalah mobilitas

Banyak dari kita menganggap remeh kebebasan bergerak.

Namun, suatu saat dalam hidup, kita mungkin mengalami cedera yang mengganggu atau keterbatasan gerak dan di saat-saat seperti itu, kita perlu membuat kejutan.

Karena pengurangan berat tubuh dan tekanan yang diberikan pada persendian Anda.

Berenang dapat memberikan kesempatan untuk bergerak dengan cara yang tidak dapat Anda lakukan di darat karena dukungan yang diberikan oleh air.

Karena sebagian besar tubuh Anda terus-menerus digunakan saat berada di kolam renang.

Anda dapat membangun kekuatan kardio dan otot tanpa menambah stres atau dampak pada masalah yang sudah ada.

Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan Tubuh, Otak serta Mental

Oleh karena itu, konsultasikan dengan ahli jika Anda mengalami cedera.

11. Berenang dapat membantu wanita dengan MS

Karena air membuat anggota tubuh Anda mengapung, sehingga membantu menopangnya saat berolahraga.

Berenang bisa menjadi olahraga yang bermanfaat bagi siapa pun yang menderita MS.

Tapi, bagaimana caranya?

Sebuah studi mengamati tingkat nyeri penderita MS antara mereka yang berenang dan yang tidak.

Selama program berenang selama 20 minggu, mereka yang berenang merasakan nyeri yang lebih sedikit.

12. Berenang dapat membuat Anda lebih pintar

Griffith Institute for Educational Research sebuah universitas di Australia, mempelajari 7.000 anak di bawah usia lima tahun.

Untuk melihat apakah berenang dapat memengaruhi tingkat kecerdasan mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang berenang di usia dini menguasai keterampilan lebih awal dari biasanya.

Anak-anak yang berenang secara teratur memiliki keterampilan motorik yang unggul dan lebih mahir dalam menguasai keterampilan.

Seperti bahasa dan matematika dibandingkan dengan anak-anak yang tidak berenang. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram