5 Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tidak Mudah Lelah Saat Membaca

TRIBUNKALTIM.CO - Membaca merupakan aktivitas yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat.

Bagi sebagian orang, membaca menjadi hobi yang bisa menghadirkan hiburan sekaligus menambah wawasan.

Namun, di balik manfaatnya, kesehatan mata tetap perlu diperhatikan.

Terutama bagi mereka yang sering menghabiskan waktu berjam-jam untuk membaca.

Pasalnya, kebiasaan membaca dengan posisi tubuh yang kurang tepat, jarak pandang terlalu dekat, pencahayaan yang tidak memadai.

Baca juga: Menstruasi Tidak Teratur? 7 Cara Melancarkan Haid Menurut dr Saddam Ismail

Hingga durasi membaca yang terlalu lama dapat menimbulkan kelelahan mata.

Kondisi ini biasanya muncul karena otot-otot mata dipaksa bekerja ekstra saat fokus pada objek dekat dalam jangka waktu panjang.

Jika dibiarkan, kelelahan mata bisa mengganggu kenyamanan dan berisiko memicu gangguan kesehatan mata lainnya.

Karena itu, penting bagi para pecinta buku maupun siapa saja yang sering membaca untuk menjaga kesehatan mata.

Mengutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar mata tidak cepat lelah saat membaca.

Baca juga: 7 Manfaat Infused Water Mentimun untuk Kesehatan, Dari Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Kanker

Dengan menerapkan kebiasaan ini, aktivitas membaca akan terasa lebih nyaman sekaligus menjaga kesehatan mata tetap optimal.

1. Mengatur Posisi Baca

Mengatur posisi baca yang benar dapat menghindari mata lelah dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Atur posisi duduk yang baik dengan menempatkan posisi badan tegak dan kaki lurus.

Hindari posisi berbaring sambil membaca.

2. Menjaga Jarak Baca

Jarak yang tepat saat membaca adalah 30 cm dihitung mulai dari bahan bacaan ke mata.

Membaca dengan jarak kurang dari itu akan meningkatkan tegangan otot siliaris mata.

Akibatnya membuat mata lelah dan lensa mata menjadi terlalu cembung.

Baca juga: 10 Manfaat Apel Hijau untuk Kesehatan, Efektif Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit

Sehingga menimbulkan risiko rabun jauh atau miopia.

3. Mengatur Tingkat Pencahayaan

Penerangan yang buruk akan mengakibatkan gangguan akomodasi mata dan kontraksi otot siliaris terus-menerus.

Sehingga menimbulkan gangguan refleksi mata, yaitu miopia.

Untuk itu, perlu mengoptimalkan pencahayaan dan mengatur intensitas cahaya di dalam ruangan.

4. Mengatur Durasi Membaca

Di sela-sela aktivitas membaca kita perlu memberikan jeda atau rehat sejenak untuk mata.

Ini bertujuan untuk melenturkan otot mata yang tegang serta mengurangi lelah.

5. Pola Makan Sehat

Menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan memberikan asupan makanan yang bergizi dan sehat.

Baca juga: 6 Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan, Ampuh Atasi Bau Mulut dan Badan

Konsumsilah sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.

Kandungan ini dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, kacang-kacangan, telur, wortel, jeruk.

Serta sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, brokoli, daun lobak, dan lain-lain

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 5 Cara Jaga Mata Tetap Sehat Meski Hobi Membaca,