10 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Baik untuk Kesehatan Tubuh

TRIBUNKALTIM.CO - Ingin melakukan diet? Sebelum diet, yuk simak beberapa jenis diet yang bisa diterapkan dan dilakukan.

Sebelum memulai diet apa pun, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan bahwa diet tersebut aman dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan.

Setiap orang memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda, jadi yang terbaik adalah memilih pola makan yang dapat dijalani secara berkelanjutan dan sehat bagi tubuh Anda.

Berbagai jenis diet memiliki beberapa pendekatan dan fokus yang berbeda untuk mencapai tujuan tertentu dalam kesehatan, penurunan berat badan, atau kondisi medis.

Baca juga: Cara Diet Kahiyang Ayu Sukses Turunkan Berat Badan Capai 30 Kg, Mengaku Sudah Capek Dihina

Baca juga: Apa Itu Rainbow Diet yang Dijalani Christina Aguilera? Bisa Turunkan Berat Badan 18 Kg, Ini Caranya

Baca juga: Apa Itu Diet Puasa 72 Jam atau Water Fasting yang Dijalani Ashanty? Ini Efek Samping bagi Kesehatan

Berikut beberapa jenis diet yang dikenal ampuh turunkan berat badan sekaligus baik untuk kesehatan tubuh.

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania berfokus pada pola makan tradisional dari daerah Mediterania, yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.

Diet ini terkenal karena dapat meningkatkan kesehatan jantung.

2. Diet Ketogenik (Keto)

Diet ini mengurangi asupan karbohidrat secara drastis dan meningkatkan konsumsi lemak dan protein.

Tujuannya adalah memaksa tubuh masuk ke dalam keadaan ketosis, di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi.

3. Diet Rendah Karbohidrat

Mirip dengan keto, tapi tidak sepenuhnya menghilangkan karbohidrat.

Fokusnya adalah mengurangi karbohidrat dan meningkatkan asupan protein dan lemak sehat.

4. Diet Tinggi Protein

Mengutamakan konsumsi protein tinggi untuk membangun massa otot, mempercepat metabolisme, dan membantu dalam penurunan berat badan.

5. Diet Vegetarian dan Vegan

Mereka yang mengikuti diet vegetarian menghindari daging, sementara vegan menghindari semua produk hewani termasuk telur, susu, dan produk turunannya.

Baca juga: 5 Makanan yang Dikonsumsi Wika Salim Saat Diet, Tips Kecilkan Perut dengan Cepat Tanpa Obat

6. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Dirancang untuk menurunkan tekanan darah dengan mengurangi konsumsi garam dan mendorong pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak.

7. Diet Paleo

Berdasarkan pola makan manusia purba dengan menghindari makanan yang tidak ada pada zaman prasejarah, seperti gula, produk susu, dan makanan olahan.

8. Diet Fleksitarian

Gabungan dari kata "fleksibel" dan "vegetarian".

Ini adalah pendekatan yang lebih fleksibel untuk pola makan vegetarian dengan memasukkan daging secara sporadis.

9. Diet Atkins

Serupa dengan diet rendah karbohidrat, fokus utamanya adalah mengurangi karbohidrat untuk mempromosikan penurunan berat badan.

10. Intuitive Eating

Bukan hanya diet dalam arti tradisionalnya, melainkan sebuah pendekatan yang mengajarkan untuk mendengarkan tubuh dan mengonsumsi makanan dengan bijaksana tanpa aturan ketat.

Itulah tadi 10 jenis diet yang terkenal ampuh turunkan berat badan dan baik untuk kesehatan tubuh.

Nah, meskipun diet bisa saja berbeda-beda, ada beberapa tips umum yang sering dilakukan oleh orang yang sedang melakukan diet.

Baca juga: 7 Makanan Cocok Buat Diet Saat Ramadhan, Lezat dan Bergizi, Ada Bubur Manado

Tips Ketika ingin Melakukan Diet:

1. Diet tinggi protein, rendah karbohidrat

Diet ini cenderung menerapkan diet tinggi protein untuk mempertahankan massa otot, namun rendah karbohidrat untuk mengurangi lemak tubuh.

2. Makanan rendah kalori

Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.

3. Porsi kecil dan makan secara teratur

Mengatur porsi makan dan tetap makan secara teratur agar metabolisme tetap aktif.

4. Menghindari makan malam

Diet ini adalah menghindari makan berat di malam hari dan memakannya saat makan pagi atau siang dengan porsi lebih kecil.

5. Latihan fisik rutin

Selain dari diet, mereka juga rutin berolahraga untuk membakar kalori dan menjaga bentuk tubuh mereka.

6. Minum air putih banyak

Air putih membantu dalam proses metabolisme dan membantu mengurangi rasa lapar.

7. Istirahat cukup

Istirahat yang cukup juga dianggap penting untuk membantu proses penurunan berat badan dan menjaga kesehatan.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda, dan apa yang berhasil untuk sebagian orang mungkin tidak efektif atau bahkan tidak sehat bagi yang lain.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan dan gaya hidup.

Juga, menjaga kesehatan mental dan tidak terlalu memaksakan diri dalam proses diet sangatlah penting. (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.