7 Rahasia Panjang Umur Menurut Para Ahli Geriatri, Banyak Bergerak dan Berfikir Positif

Anda juga tidak perlu melakukan banyak hal.

American Heart Association merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, yang berarti hanya berjalan kaki lebih dari 20 menit sehari sudah bermanfaat.

2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur

lihat foto

Para ahli tidak merekomendasikan satu pola makan tertentu di atas pola makan lainnya.

Tetapi mereka umumnya menyarankan untuk makan secukupnya dan mengusahakan lebih banyak buah dan sayuran serta lebih sedikit makanan olahan.

Semisal diet Mediterania yang mengutamakan produk segar selain biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun adalah model yang baik untuk makan sehat, dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan demensia.

Baca juga: Rahasia Umur Panjang Centenarian, Orang yang Bisa Hidup sampai 100 Tahun

Beberapa ahli mengatakan bahwa menjaga berat badan yang sehat penting untuk umur panjang.

Namun menurut Dr John Rowe, seorang profesor kebijakan kesehatan dan penuaan di Columbia University, hal itu tidak terlalu penting, terutama ketika orang memasuki usia tua.

"Saya selalu lebih khawatir dengan pasien saya yang kehilangan berat badan daripada pasien saya yang mengalami kenaikan berat badan," tuturnya.

3. Tidur yang Cukup

lihat foto

Tidur terkadang diabaikan, tetapi tidur memainkan peran utama dalam penuaan yang sehat.

Penelitian telah menemukan bahwa jumlah rata-rata tidur seseorang setiap malam berkorelasi dengan risiko kematian akibat sebab apa pun.

Serta jika aktifitas ini dilakukan secara konsisten mampu menghasilakn tidur yang berkualitas baik dan dapat menambah beberapa tahun usia seseorang.

Diketahui tidur juga sangat penting untuk kesehatan otak.

Baca juga: 7 Rahasia Umur Panjang Orang Spanyol, Cara Hidup Setidaknya Sampai Usia 100 tahun

Sebuah penelitian pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia.