10 Manfaat Buah Kiwi, Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan Tubuh Jangka Panjang

TRIBUNKALTIM.CO - Buah-buahan yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan salah satunya buah kiwi, yang juga dikenal sebagai gooseberry Cina, adalah buah kecil yang padat nutrisi yang terkenal karena dagingnya yang berwarna hijau cerah dan rasanya yang unik.

Kaya akan vitamin C, K, dan E, beserta serat makanan, folat, dan antioksidan, buah kiwi menawarkan banyak manfaat kesehatan. 

Profil nutrisinya yang kuat mendukung fungsi kekebalan tubuh, membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi pada buah kiwi menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk manajemen berat badan.

Baca juga: Khasiat Buah Lemon: Si Kecil Asam dengan Segudang Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh

Konsumsi buah kiwi secara teratur dapat berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan, menjadikannya tambahan yang berharga untuk diet seimbang.

Nilai Gizi Buah Kiwi

Buah kiwi merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya, mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, dan antioksidan penting dalam ukurannya yang kecil,

1. Vitamin

Buah kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi, bahkan lebih banyak per sajian daripada jeruk.

Buah ini juga mengandung vitamin K, vitamin E, dan folat.

2. Mineral

Buah satu ini merupakan sumber kalium, magnesium, dan fosfor yang baik, penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit, fungsi otot, dan kesehatan tulang.

3. Antioksidan

Buah kiwi kaya akan antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid, yang membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.

4. Serat

Satu buah kiwi mengandung sejumlah besar serat makanan, yang mendukung kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

10 Manfaat Buah Kiwi

Berikut adalah 10 manfaat kesehatan teratas dari buah kiwi:

Baca juga: Rahasia Kulit Bersih dan Sehat: Manfaat Buah Pepaya untuk Meredakan Jerawat Meradang

1. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh:

• Kandungan vitamin C

Kandungan vit C yang tinggi dalam buah kiwi mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi dari infeksi dan membantu penyembuhan luka.

• Mendukung Kesehatan Jantung

Kalium dalam buah kiwi membantu mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi kardiovaskular, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

• Membantu Pencernaan

Buah kiwi mengandung enzim seperti actinidin, yang membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan.

• Meningkatkan Kesehatan Kulit

Antioksidan seperti vitamin C dan E dalam buah kiwi melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, meningkatkan sintesis kolagen, dan membantu menjaga keremajaan kulit.

• Meningkatkan Penglihatan

Buah kiwi kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang mendukung kesehatan mata dengan melindungi dari degenerasi makula terkait usia dan meningkatkan penglihatan.

• Mengatur Kadar Gula Darah

Kandungan serat dalam buah kiwi membantu mengatur kadar gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengelola kadar glukosa darahnya.

• Sifat Anti-peradangan

Senyawa tertentu dalam buah kiwi memiliki efek anti-peradangan, mengurangi penanda peradangan dalam tubuh dan berpotensi meringankan gejala kondisi peradangan.

• Membantu Manajemen Berat Badan

Buah kiwi rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya pilihan camilan mengenyangkan yang dapat membantu penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan.

• Mendukung Kesehatan Tulang

Kehadiran vitamin K dalam buah kiwi membantu penyerapan kalsium dan berkontribusi untuk menjaga kekuatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

• Detoksifikasi Alami

Serat dan antioksidan dalam buah kiwi mendukung proses detoksifikasi alami dalam tubuh, membantu pembuangan racun dan produk limbah.

Baca juga: Buah Delima: Si Merah Berkilau yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan

2. Manfaat Buah Kiwi untuk Demam Berdarah

Buah kiwi dapat bermanfaat bagi orang yang baru sembuh dari demam berdarah karena kandungan nutrisinya yang kaya, berikut ini manfaatnya:

• Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Buah kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi.

• Hidrasi

Dengan kandungan air yang tinggi, buah kiwi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting selama demam berdarah , terutama jika terjadi demam atau muntah.

• Mendukung Produksi Trombosit

Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, beberapa studi menunjukkan bahwa buah kiwi dapat membantu menjaga kadar trombosit sehat, yang dapat turun selama demam berdarah.

• Mengurangi Peradangan

Buah kiwi memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan yang terkait dengan gejala demam berdarah .

• Mudah Dicerna

Buah kiwi ringan dan mudah dicerna, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang mungkin memiliki nafsu makan berkurang saat sakit.

• Meningkatkan Energi

Vitamin dan mineral dalam kiwi dapat membantu melawan kelelahan, membantu pasien mendapatkan kembali kekuatan mereka saat mereka pulih.

Baca juga: 7 Khasiat Buah Semangka untuk Kulit Glowing, Rambut Sehat, dan Tubuh Bugar

Apakah Ada Efek Samping Mengonsumsi Buah Kiwi?

Meskipun buah kiwi biasanya dianggap aman dan bergizi bagi kebanyakan orang, ada beberapa pertimbangan:

1. Reaksi Alergi

Beberapa orang mungkin alergi terhadap buah kiwi, terutama jika mereka alergi terhadap lateks, pisang, atau alpukat.

Gejalanya dapat berupa gatal, pembengkakan di mulut atau tenggorokan, dan pada kasus yang parah, anafilaksis.

2. Kandungan Oksalat

Buah Kiwi mengandung oksalat, yang dapat menyebabkan batu ginjal pada orang yang rentan.

Jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, Anda mungkin perlu membatasi asupan makanan tinggi oksalat seperti kiwi.

3. Sensitivitas Pencernaan

Enzim aktinidin dalam kiwi dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan ringan atau sensitivitas bagi sebagian orang, terutama jika dimakan dalam jumlah besar atau saat perut kosong.

Buah kiwi merupakan tambahan yang serbaguna dan bergizi untuk diet sehat.

Kaya akan vitamin dan antioksidan, buah ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk dukungan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan perbaikan kulit.

Selain sekadar camilan lezat, kiwi juga dapat membantu pemulihan selama sakit seperti demam berdarah karena kaya akan kandungan nutrisinya.

Namun, penting untuk mengonsumsi kiwi dalam jumlah sedang dan waspada terhadap potensi alergi atau kepekaan.

Bagi kebanyakan orang, menambahkan buah kiwi ke dalam diet seimbang dapat menghasilkan kesehatan yang lebih baik dan gaya hidup yang lebih bersemangat. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram