Manfaat dan Penggunaan Vitamin D3 untuk Kesehatan Tubuh

TRIBUNKALTIM.CO - Vitamin D3 ( kolekalsiferol)) adalah bentuk vitamin D yang secara alami ditemukan dalam beberapa makanan dan tersedia sebagai suplemen. Tubuh Anda juga memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari alami.

Vitamin D3 dibutuhkan untuk banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, jantung dan mental.

Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

Menjaga kadar vitamin D Anda melalui diet atau suplemen dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.

1. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Salah satu peran utama vitamin D3 dalam tubuh adalah mendukung kesehatan tulang.

Baca juga: 4 Manfaat Susu Oat untuk Kesehatan, Nutrisi dan Risikonya

Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium, mineral yang penting untuk menjaga struktur tulang, menjaga tulang tetap sehat dan kuat.

Tanpa vitamin D3 yang cukup, tulang Anda dapat menjadi rapuh dan tipis, sehingga meningkatkan risiko patah tulang.

Vitamin D3 membantu mencegah dan mengobati pelunakan dan pelemahan tulang pada anak-anak (rakhitis) dan orang dewasa (osteomalasia).

Pada orang dewasa yang lebih tua, vitamin D3 membantu mencegah osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.

Mengonsumsi vitamin D3 setiap hari dapat membantu mencegah kondisi terkait tulang ini.

Vitamin D3 juga membantu menjaga otot tetap kuat, menjaga keseimbangan, dan menurunkan risiko terjatuh.

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kekuatan otot yang buruk dan meningkatkan risiko kelemahan dan nyeri.

2. Melindungi Kesehatan Jantung

Vitamin D3 membantu menjaga tekanan darah dan mendukung kesehatan sel-sel yang membentuk jantung dan pembuluh darah.

Vitamin ini juga membantu mengatasi peradangan, kekakuan pembuluh darah dan kadar kolesterol.

Setiap masalah ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar vitamin D yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan lebih rendahnya risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, stroke dan kematian.

Penelitiannya saling bertentangan, karena penelitian lain belum menemukan efek yang sama dari vitamin D pada kesehatan jantung.

3. Meningkatkan Sistem Kesehatan Mental

Vitamin D3 terlibat dalam banyak proses otak, dan penelitian menunjukkan vitamin D3 dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi.

Baca juga: 8 Manfaat Matcha Bagi Kesehatan Tubuh, Dapat Meningkatkan Kesehatan, Fungsi dan Kewaspadaan Otak

Beberapa penelitian menemukan peningkatan depresi pada orang dengan kadar vitamin D rendah.

Penelitian lain tidak menemukan hubungan antara kadar vitamin D dan kesehatan mental.

Sumber Vitamin D3 yang Baik

Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D3, seperti ikan berlemak (ikan trout, salmon, tuna), minyak hati ikan dan produk susu yang difortifikasi.

Berikut ini adalah jumlah vitamin D3 yang ditemukan dalam beberapa makanan:

• Minyak hati ikan kod: 1.360 Unit Internasional (IU) (34 mikrogram) per 1 sendok makan, 170 persen dari Nilai Harian (DV) Anda
• Ikan trout pelangi yang dimasak: 645 IU (16,2 mikrogram) per 3 ons, 81?ri DV
• Salmon sockeye yang dimasak: 570 IU (14,2 mikrogram) per 3 ons, 71?ri DV
• Jamur mentah yang terkena sinar UV: 366 IU (9,2 mikrogram) per 1/2 cangkir, 46?ri DV
• Susu sapi dua persen (difortifikasi): 3.120 IU (3 mikrogram) per 1 cangkir, 15?ri DV
• Satu butir telur (orak-arik): 44 IU (1,1 mikrogram), 6?ri DV

Baca juga: 7 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan dan Profil Nutrisi, Dapat Lindungi jantung

Sinar matahari langsung juga dapat memberikan vitamin D3 melalui kulit.

Namun, musim, waktu, tutupan awan, kabut asap dan tabir surya dapat memengaruhi jumlah vitamin D3 yang diproduksi tubuh Anda dari sinar matahari.

Mendapatkan vitamin D dari sinar matahari lebih sulit jika Anda berusia lebih tua atau berkulit gelap.

Cara Mengonsumsi Vitamin D3

Vitamin D3 tersedia dalam bentuk suplemen berupa kapsul, gel, permen karet, cairan atau tablet.

Anda dapat mengonsumsi vitamin D3 sendiri atau dikombinasikan dengan suplemen lain.

Sebagian besar multivitamin mengandung vitamin D.

Suplemen sebaiknya diminum sekali atau dua kali sehari, tergantung pada anjuran penyedia layanan kesehatan Anda.

Anda dapat mengonsumsi vitamin D3 dengan atau tanpa makanan dan kapan saja sepanjang hari.

Baca juga: 7 Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan, Rahasia Alami Atur Tekanan Darah dan Kolesterol

Dosis

Dosis vitamin D3 Anda bergantung pada alasan Anda mengonsumsi suplemen dan bentuk suplemennya.

Angka kecukupan gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk vitamin D pada orang dewasa adalah 600 IU atau 15 mikrogram.

Angka kecukupan gizi (AKG) sama untuk orang yang sedang hamil atau menyusui.

Angka kecukupan gizi (AKG) untuk orang dewasa yang berusia di atas 70 tahun adalah 800 IU (20 mikrogram).

Vitamin D aman dikonsumsi dalam dosis hingga 4.000 IU (100 mikrogram) per hari pada orang dewasa.

Secara umum, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 4.000 IU vitamin D per hari kecuali jika penyedia layanan kesehatan Anda memberi tahu Anda.

Misalnya, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D3 dosis 50.000 IU (1.250 mikrogram) selama enam hingga 12 minggu jika kadar vitamin D Anda sangat rendah. (*) 

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram