Manfaat Mengonsumsi Protein Sebelum Tidur untuk Pertumbuhan Otot

 TRIBUNKALTIM.CO - Mengonsumsi protein sebelum tidur dapat membantu pertumbuhan otot, pemulihan dan metabolisme (cara tubuh memproses kalori).

Kualitas, jumlah dan waktu Anda mengonsumsi protein memengaruhi cara kerjanya di dalam tubuh.

Mengonsumsi camilan kaya protein sekitar 30 menit sebelum tidur mungkin memberikan manfaat maksimal.

Manfaat Mengonsumsi Protein Sebelum Tidur

Mungkin sudah saatnya membuang pepatah lama yang mengatakan Anda tidak boleh makan sebelum tidur.

Mengonsumsi protein, setelah berolahraga, dan menjelang tidur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:

Baca juga: 6 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan, Kandungan Nutrisi yang Dapat Membantu Mengurangi Risiko Kanker

1. Pertumbuhan Otot

Sebuah studi tahun 2022 terhadap orang yang lahir laki-laki membahas efek mengonsumsi camilan kaya protein dengan vitamin D 30 menit sebelum tidur selama beberapa minggu.

Meskipun semua peserta melakukan latihan ketahanan, mereka yang mengonsumsi 25 gram protein bersama suplemen sebelum tidur.

Mengalami pertumbuhan otot yang lebih besar secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang tidak.

2. Pemulihan

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebelum tidur dapat membantu tubuh pulih lebih cepat.

Tidur biasanya merupakan waktu tubuh memperbaiki diri.

Saat Anda mengonsumsi protein, tubuh memecahnya menjadi asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein dan penting untuk pemulihan.

3. Manajemen Berat Badan

Mengonsumsi camilan berprotein tinggi 150 kalori sekitar 30 menit sebelum tidur belum tentu akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Terutama jika Anda berolahraga secara teratur selama empat hingga 12 minggu.

Menggabungkan olahraga dan mengonsumsi protein sebelum tidur secara berkala dapat meningkatkan metabolisme.

Mendukung pembakaran lemak, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: 7 Manfaat Udang Windu Bagi Kesehatan, Kandungan Protein Tinggi

4. Metabolisme

Mengonsumsi protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar di pagi hari saat istirahat.

Tidak seperti beberapa protein lainnya, kasein tidak menurunkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak di malam hari.

Karena puasa semalaman dan makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi metabolisme Anda.

Kasein dapat menjadi pilihan yang baik untuk camilan kaya protein sebelum tidur.

Jenis Protein yang Harus Dikonsumsi

Ada banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam pola makan Anda.

Baca juga: Kenyang Lebih Lama Tanpa Kalori Berlebihan? Ini 14 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat dan Protein

Ini bisa berupa makanan seperti keju cottage atau yogurt.

Anda juga bisa mendapatkan protein tambahan dengan mengonsumsi suplemen bubuk protein.

• Susu Rendah Lemak
• Yogurt Yunani Tawar Rendah Lemak
• Keju lembut
• Susu Kedelai
• Bubuk Protein
• Tempe dan Tahu

(*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram