Kolesterol Naik Tanpa Disadari? Kenali 11 Makanan Penyebabnya Menurut Ahli Gizi

Satu cangkir (245 gram) yogurt penuh lemak mengandung 31,8 mg kolesterol.

Penelitian mengaitkan peningkatan asupan produk susu fermentasi penuh lemak dengan penurunan kolesterol LDL (jahat) dan tekanan darah.

Serta risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes yang lebih rendah.

Baca juga: 10 Tips Atasi Insomnia Secara Alami, Dari Gaya Hidup Sehat hingga Terapi Kognitif

Plus, produk susu fermentasi seperti yogurt bermanfaat bagi kesehatan usus dengan mendukung bakteri usus yang ramah.

Telur, keju, kerang, steak padang rumput, daging organ, sarden, dan yogurt penuh lemak adalah makanan kaya kolesterol dan bergizi yang membuat tambahan sehat untuk diet Anda.

Selanjutnya adalah 4 makanan kolesterol tinggi yang sebaiknya dibatasi atau dihindari.

8. Gorengan

Makanan yang digoreng, seperti daging goreng dan stik keju mengandung kolesterol tinggi dan harus dihindari jika memungkinkan.

Hal ini karena makanan tersebut tinggi akan kolesterol dan mungkin mengandung lemak trans, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan merusak kesehatan Anda.

Konsumsi gorengan dalam jumlah banyak dikaitkan dengan peningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

9. Makanan Cepat Saji

Asupan makanan cepat saji merupakan faktor risiko utama untuk berbagai kondisi kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Seseorang yang sering konsumsi makanan cepat saji cenderung memiliki kolesterol lebih tinggi, lebih banyak lemak perut, tingkat peradangan lebih tinggi, dan gangguan regulasi gula darah.

Makan lebih sedikit makanan cepat saji dan memasak lebih banyak makanan di rumah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah.

Lebih sedikit lemak tubuh, dan pengurangan faktor risiko terhadap penyakit jantung seperti kolesterol LDL (jahat) yang tinggi.

10. Daging Olahan

Daging olahan seperti sosis, bacon, dan hot dog, merupakan makanan berkolesterol tinggi yang harus Anda batasi dalam diet Anda.

Asupan tinggi makanan ini berkaitan dengan peningkatan penyakit jantung dan kanker tertentu, seperti kanker usus besar.

Sebuah tinjauan besar yang melibatkan lebih dari 614.000 peserta mengkaitkan setiap tambahan 2 ons (50 gram) porsi daging olahan per hari dengan risiko penyaki jantung 42 persen lebih tinggi.

11. Makanan Manis

Kue kering, kue, es krim, dan permen lainnya cenderung tinggi kolesterol, serta tambahan gula, lemak tidak sehat, dan juga kalori.

Sering konsumsi makanan manis dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Baca juga: Tips Cepat Menurunkan Berat Badan, Tanpa Diet Ekstrem dan Olahraga Berat

Penelitian telah mengaitkan asupan gula tambahan dengan obesitas, diabetes, penyakit jantung, penurunan mental, dan kanker tertentu.

Ditambah lagi, makanan ini sering kali tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat.

Sebaiknya batasi atau hindari makanan tertentu yang berkolesterol tinggi, seperti makanan cepat saji, daging olahan, makanan yang digoreng, dan makanan manis.

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tak Hanya Gorengan dan Daging Saja, Berikut 11 Makanan yang Sebabkan Kolesterol Tinggi,