Menjaga Kesehatan Mental, 10 Langkah Efektif untuk Hidup Lebih Tenang dan Bahagia

Lakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu. 

Tak perlu ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga untuk melakukannya.

Cukup dengan berjalan kaki, naik turun tangga, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga. 

Para ahli mengatakan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat memperbaiki konsentrasi, kualitas tidur, kebugaran dan perasaan, serta meningkatkan kepercayaan diri.

Ketika bergerak, tubuh akan melepas hormon endorfin, yang dapat membuat kita merasa nyaman.  

2. Kelola Stres dengan Baik 

Stres merupakan bagian dari hidup, dan dalam batas yang wajar dibutuhkan, misalnya dalam mengejar deadline atau target.

Namun, stres yang berlebihan dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan gangguan kecemasan, yang berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas untuk Kesehatan Jasmani dan Mental

Kenali stres yang dapat dihindari dan tidak dapat dihindari. Persiapkan diri untuk menghadapi stres dengan cara-cara yang lebih sehat.

Anda dapat mempelajari teknik-teknik meredakan stres, seperti yoga, meditasi, teknik pernapasan, dan relaksasi.

3. Cukup Beristirahat 

Luangkan waktu untuk beristirahat di tengah pekerjaan dan aktivitas, agar Anda tidak merasa lelah berlebihan (burnout).

Misalnya, memanfaatkan waktu makan siang di kantor untuk bersantai, pergi berlibur di akhir pekan, atau mengambil cuti beberapa hari setelah tugas-tugas diselesaikan. 

Perubahan rutinitas dan pergantian suasana juga dapat membantu memperbaiki kesehatan mental.

Misalnya, berjalan-jalan di taman atau berolahraga ringan saat istirahat di kantor.