Menjaga Kesehatan Mental, 10 Langkah Efektif untuk Hidup Lebih Tenang dan Bahagia

Sebaliknya, menerima kekurangan dan kelemahan diri sendiri membuat kita lebih berani belajar hal yang baru, serta menetapkan tujuan yang lebih realistis.

Jika ada hal yang ingin kita ubah, jalani langkah-langkah menuju perubahan itu secara bertahap hingga tercapai. 

7. Cari Hal-hal Yang Patut Disyukuri 

Rasa bersyukur dapat meningkatkan kesejahteraan, kebahagiaan, dan kualitas kesehatan mental kita.

Temukan hal-hal yang patut kita syukuri setiap hari, dan nikmati perasaan tersebut.

Tuliskan dalam jurnal atau camkan dalam hati Anda.

8. Hindari Alkohol, Rokok, dan Obat Terlarang 

Sebagian orang berupaya untuk mengatasi stres, kecemasan, dan keresahan yang dirasakannya dengan cara-cara tidak sehat, seperti merokok, minum minuman beralkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang (NAPZA).  

Padahal, alkohol, nikotin, dan NAPZA efeknya hanya sementara dan tidak menyelesaikan akar permasalahannya. Sebaliknya, malah menimbulkan masalah baru berupa ketergantungan terhadap zat-zat adiktif ini.

Baca juga: Kekuatan Menolak, Mengapa Mengatakan Tidak Penting untuk Kesehatan Mental

Dampaknya merugikan, terutama jika penderitanya mengalami gejala putus zat yang dapat mempengaruhi otak.

Untuk itu, hindari penggunaan alkohol, rokok dan obat-obatan terlarang untuk meredakan gangguan emosi yang sedang Anda rasakan.   

9. Bicarakan Perasaanmu 

Membuka diri terhadap orang lain merupakan salah satu cara untuk menghadapi masalah yang sedang Anda alami.

Bicarakan secara terbuka, agar Anda merasa didengar, didukung dan tidak sendirian menghadapinya.

Hal ini merupakan cara untuk merawat kesehatan dan kesejahteraan mental.  

Memang, tidak mudah untuk menggambarkan perasaan Anda.

Anda bisa menggunakan kata atau kalimat yang terlintas dalam pikiran Anda sebanyak mungkin.

Usahakan untuk membiarkan percakapan berkembang secara alami.

Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan Tubuh, Otak serta Mental

Jika Anda masih merasa canggung, beri waktu, dan terus mencoba untuk terbuka terhadap perasaan Anda.  

10. Minta Bantuan 

Jika beban perasaan yang Anda alami sudah terlalu berlebihan dan Anda tidak bisa menghadapinya sendirian, mintalah bantuan dengan cara: 

Bergabung dengan kelompok dukungan (support group) orang-orang yang  dapat membantu Anda melakukan perubahan cara berpikir dan perilaku.

Mencari tenaga ahli profesional, seperti psikolog atau konselor, untuk membantu mengelola perasaan dan memperbaiki mental Anda.

Mendatangi layanan setempat terkait masalah yang sedang Anda hadapi, seperti bantuan hukum, keuangan dan lain sebagainya. (*)