5 Manfaat Kacang Pistachio untuk Jantung, Usus dan Kesehatan Otak

TRIBUNKALTIM.CO - Kacang Pistachio (Pistacia vera) adalah salah satu jenis tree nut (kacang pohon) tertua yang dikenal manusia.

Dikenal dengan warna hijau cerah yang khas dan cangkangnya yang sedikit terbuka, Pistachio tidak hanya populer karena rasanya yang unik tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang luar biasa padat, menjadikannya camilan yang mewah dan sehat.

Pistachio memiliki sejarah yang panjang dan kaya, sering diasosiasikan dengan kemewahan dan status sosial tinggi.

Kacang ini diperkirakan berasal dari wilayah Timur Tengah dan Asia Tengah, terutama Iran, Afghanistan, dan Suriah.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan Otak dan Jantung

Pohon Pistachio sangat tahan terhadap kondisi gurun yang keras, namun membutuhkan tanah yang subur.

Pistachio disebut 'kacang yang tersenyum' (smiling nut) di Iran dan 'kacang bahagia' di Tiongkok.

Dalam sejarah kuno, kacang ini dianggap sebagai makanan eksklusif para bangsawan dan keluarga kerajaan, termasuk Ratu Sheba yang konon memonopoli seluruh pasokan Pistachio di negerinya.

Saat ini, negara-negara produsen Pistachio terbesar di dunia adalah Iran dan Amerika Serikat (khususnya California).

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Hijau, Ampuh Turunkan Kolesterol hingga Jaga Kesehatan Jantung

Pistachio memiliki rasa yang sedikit manis dan gurih (nutty), dengan aroma yang khas, sedikit resin, dan tekstur yang sangat renyah.

Rasa ini menjadi lebih kuat dan lezat ketika dipanggang.

Warna hijau cerah pada biji Pistachio berasal dari kandungan klorofil dan karotenoid yang tinggi.

Kacang Pistachio biasanya dibuat menjadi es krim Pistachio (salah satu rasa es krim premium paling populer), kue, baklava, dan macarons.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Mete untuk Cegah Anemia dan Optimalkan Fungsi Darah

Selain itu, bisa dijadikan pasta atau butter untuk bahan filling atau olesan hingga disajikan dalam salad, topping kari, atau hidangan daging sebagai penambah tekstur renyah.

5 Manfaat Kesehatan Unggulan Kacang Pistachio

Pistachio menonjol karena rasio protein dan serat yang tinggi, serta nutrisi unik yang bermanfaat untuk kesehatan mata:

1. Menjaga Kesehatan Mata

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Merah yang Kaya Protein dan Serat untuk Kesehatan

Pistachio adalah satu-satunya kacang pohon yang mengandung karotenoid dalam jumlah signifikan, yaitu Lutein dan Zeaxanthin.

Antioksidan ini dikenal melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan membantu mengurangi risiko degenerasi makula (AMD) terkait usia.

2. Sumber Protein dan Serat yang Tinggi

Pistachio mengandung protein sekitar 6 gram per porsi dan kaya akan serat makanan.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Tanah, Menjaga Kesehatan Jantung hingga Menurunkan Kolesterol

Kombinasi ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sangat ideal untuk mengontrol porsi makan dan membantu program penurunan berat badan.

3. Baik untuk Kesehatan Jantung

Sama seperti kacang lainnya, Pistachio kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang sehat.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi Pistachio secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar kolesterol, sehingga mendukung kesehatan kardiovaskular.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Panjang, Sayuran Tropis dari Afrika untuk Jantung dan Pencernaan Sehat

4. Kaya Antioksidan dan Sifat Anti-inflamasi

Selain Vitamin E, Pistachio mengandung Polifenol dan Tokoferol yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.

Kandungan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis.

5. Mendukung Kesehatan Usus (Pencernaan)

Kandungan seratnya yang tinggi bertindak sebagai prebiotik, makanan untuk bakteri baik di usus.

Serat ini difermentasi oleh bakteri di usus besar, yang kemudian menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan secara keseluruhan. (*)