13 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan dan Apa Saja yang Dapat Diobatinya

TRIBUNKALTIM.CO - Manggis adalah buah berwarna ungu yang bentuknya seperti anggur kecil berbentuk bulat atau lonjong banyak manfaat kesehatan dari buah manggis ini. Buah manggis ada di Asia Tenggara dan biasanya tumbuh di daerah beriklim tropis.

Buah manggis kaya akan antioksidan dan vitamin, yang dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melawan peradangan dan melindungi dari penyakit seperti kanker.

Buah manggis ini sering digunakan dalam pengobatan tradisional karena khasiatnya yang luar biasa.

Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik dan telah terbukti memberikan beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti kesehatan usus yang lebih baik dan menurunkan gula darah.

Lantas apa saja manfaat dari buah manggis? Ini penjelasannya:

1. Rendah kalori

Buah manggis rendah kalori dan lemak, sehingga baik bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.

Meskipun rendah kalori, buah ini mengandung banyak nutrisi penting, seperti protein, mangan, tembaga, magnesium dan serat.

Baca juga: Merah, Hijau, atau Kuning: Ini Manfaat Kesehatan dari Setiap Warna Apel

2. Sangat bergizi

Satu cangkir (196 gram) buah manggis mengandung 143 kalori, buah manggis ini memiliki nutrisi berikut:

• 35 gram karbohidrat
• 3,5 gram serat
• 1,14 gram lemak
• 0,804 gram protein
• 23,5 miligram kalsium 
• 0,2 miligram mangan 
• 5,68 miligram Vitamin C
• 25,5 miligram magnesium 

Mineral dan vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan misalnya, Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan, sedangkan vitamin B diperlukan untuk metabolisme energi.

3. Kaya akan serat

Serat membantu mengatur pergerakan usus dan membuat Anda merasa kenyang setelah makan.

Serat juga bermanfaat bagi kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Satu cangkir manggis mengandung 3,5 gram serat.

Karena kebanyakan orang tidak memiliki cukup serat dalam makanannya, mengonsumsi manggis dapat menjadi cara yang sangat baik untuk meningkatkan asupan seratnya.

4. Kaya antioksidan

Baca juga: Profil Nutrisi Buah Pisang dan 10 Manfaat Luar Biasa Untuk Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang dapat mencegah atau memperlambat kerusakan sel dengan menetralkan radikal bebas dalam tubuh.

Radikal bebas adalah molekul dengan jumlah elektron yang tidak seimbang dan dapat merusak sel, menyebabkan peradangan.

Tubuh memproduksi sejumlah antioksidan dan beberapa lainnya ditemukan dalam makanan.

Vitamin C, vitamin E dan folat adalah contoh antioksidan, buah manggis mengandung folat dan Vitamin C, dua antioksidan penting.

Buah ini juga mengandung xanthone, senyawa antioksidan tanaman ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung serta diyakini dapat melawan kanker sel.

5. Memiliki sifat anti-inflamasi

Peradangan membahayakan tubuh dengan menyebabkan kerusakan pada jaringan dan organ.

Peradangan yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung, radang sendi dan diabetes.

Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Telur Untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh yang Berkelanjutan

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa xanthone memiliki sifat anti-inflamasi, mereka juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes, kanker dan masalah jantung.

Karena manggis mengandung senyawa xanthone, buah ini dapat memberikan beberapa manfaat yang sama.

6. Dapat membantu menurunkan berat badan

Meskipun penelitiannya terbatas, ada beberapa klaim bahwa manggis dapat membantu menurunkan berat badan.

Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi ekstrak manggis bertambah berat badannya lebih sedikit daripada kelompok kontrol ketika diberi makanan berlemak tinggi.

Akan tetapi, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi temuan ini.

7. Mungkin memiliki sifat melawan kanker

Xanthone dalam manggis mungkin menawarkan beberapa manfaat pencegahan kanker.

Banyak penelitian tabung reaksi telah menunjukkan bahwa xanthone menghambat pertumbuhan sel kanker di paru-paru, perut dan jaringan payudara.

Studi populasi juga mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran yang mengandung xanthone memiliki risiko kanker yang lebih rendah.

eskipun hasilnya tampak menjanjikan, penelitian manusia di masa mendatang akan menentukan apakah manggis dapat digunakan sebagai agen antikanker.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Bagi Kesehatan

8. Meningkatkan kesehatan usus

Bakteri usus kita bertanggung jawab atas banyak hal yang tidak kita duga.

Bakteri kecil ini sangat memengaruhi kesehatan, suasana hati dan tingkat energi kita secara keseluruhan.

Karena manggis kaya akan serat, ia dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

Demikian pula, beberapa penelitian menunjukkan bahwa manggis memiliki senyawa antibakteri yang dapat membunuh bakteri berbahaya dalam usus.

Buah manggis juga dapat meningkatkan kesehatan usus dengan mengurangi peradangan.

Peradangan adalah masalah usus umum yang disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan yang buruk, stres dan infeksi tertentu.

Khasiat manggis dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan usus.

9. Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh

Sebuah studi selama 30 hari mengungkapkan 59 peserta yang mengonsumsi suplemen manggis memiliki sel imun yang lebih sehat daripada kelompok lain yang mengonsumsi plasebo.

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan banyak nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik.

Buah manggis mengandung berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Nutrisi tersebut meliputi Vitamin B, Vitamin C, dan mineral.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Kiwi, Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan Tubuh Jangka Panjang

10. Dapat mengatur gula darah

Kadar gula darah yang tidak teratur dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti diabetes.

Buah manggis dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah komplikasi ini.

Sebuah studi selama 26 minggu menunjukkan bahwa wanita obesitas yang mengonsumsi suplemen manggis sebanyak 400 miligram.

Mengalami penurunan resistensi insulin (faktor risiko diabetes) dibandingkan kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi suplemen manggis.

Efek tersebut kemungkinan besar disebabkan oleh adanya serat dan xanthone dalam manggis.

Nutrisi ini telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah dan menstabilkan kadar gula.

11. Dapat meningkatkan kesehatan kulit

Kesehatan kulit sangat penting untuk menjaga penampilan awet muda dan mencegah masalah kulit yang serius.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi suplemen manggis menunjukkan efek perlindungan terhadap radiasi UVB (ultraviolet-B). Sinar UVB adalah penyebab utama kulit terbakar dan juga dikaitkan dengan kanker kulit.

Baca juga: 5 Manfaat Teratas Buah Pir Untuk Kesehatan, Si Manis yang Menyegarkan

Sifat antiperadangan dan antioksidan pada manggis kemungkinan bertanggung jawab atas efek perlindungan kulitnya.

12. Dapat meningkatkan kesehatan pencernaan

Karena buah manggis kaya akan serat, ia dapat meningkatkan keteraturan dan membantu mencegah sembelit.

Selain itu, efek prebiotik dari serat manggis juga dapat meningkatkan kesehatan usus dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik.

13. Dapat meningkatkan kesehatan otak

Penurunan fungsi kognitif menjadi perhatian utama seiring bertambahnya usia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen manggis dapat membantu menjaga ketajaman pikiran seiring bertambahnya usia dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram