Bukan Cuma Vitamin C, Ini 5 Manfaat Hebat Jeruk untuk Kesehatan

TRIBUNKALTIM.CO - Ada lebih dari 600 varietas jeruk di dunia, dengan Florida menjadi penghasil buah ini teratas di Amerika Serikat. Jeruk adalah buah yang namanya sama dengan warnanya (orange) memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan memiliki banyak manfaat serta nutrisi.

Buah yang berwarna cerah dan segar ini merupakan camilan musim panas yang populer dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kotak makan siang dan dibawa ke mana saja.

Berikut adalah 5 manfaat kesehatan dari jeruk dan beberapa cara menambahkan buah manis ini ke dalam pola makan sehari-hari.

1. Jeruk Memiliki Vitamin C

Salah satu manfaat kesehatan dari mengonsumsi jeruk adalah karena jeruk merupakan sumber Vitamin C yang baik.

Satu buah jeruk dapat mengandung hingga 92 persen dari rekomendasi Vitamin C harian.

Baca juga: Benarkah Jeruk Nipis dan Kecap Bisa Menyembuhkan Batuk? Ini Penjelasan Ahlinya

Vitamin C berperan menjaga kulit tetap muda dengan membantu tubuh meregenerasi kolagen , yaitu protein yang ditemukan di kulit, tulang, dan sel.

Vitamin C meningkatkan produksi asam hialuronat yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak kolagen.

Tubuh kita secara alami memproduksi lebih sedikit kolagen seiring bertambahnya usia, jadi mengonsumsi makanan seperti jeruk dapat membantu menjaga kesehatan kulit selama bertahun-tahun mendatang.

Manfaat lain dari Vitamin C adalah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa Vitamin C dapat membantu sel-sel kita melawan penyakit, termasuk mengurangi dampak polusi udara dan mencegah infeksi akut seperti flu biasa.

2. Jeruk Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat jeruk lainnya adalah dapat membantu tubuh mengelola tekanan darah tinggi.

Selain itu, jeruk dapat meningkatkan asupan kalium hingga 14 % .

Kalium penting karena dapat membantu merelaksasi dan membuka pembuluh darah tubuh, yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat sepenuhnya mengendalikan tekanan darah, jeruk merupakan cara yang sangat baik untuk membantu pembuluh darah rileks.

3. Jeruk Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Menjaga sistem pencernaan penting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Saluran pencernaan membantu tubuh menyerap nutrisi dan memberi energi yang dibutuhkan.

Secangkir jeruk mengandung 4 gram serat, dan para ahli gizi menyarankan agar mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang makan.

Baca juga: Merah, Hijau, atau Kuning: Ini Manfaat Kesehatan dari Setiap Warna Apel

Serat membantu sistem pencernaan mengolah makanan dan menjaga berat badan yang sehat.

Setengah dari serat yang terkandung dalam jeruk adalah serat larut, yang dapat menciptakan zat gel yang memperlambat pencernaan.

Gel ini membantu tubuh menyerap nutrisi dan bahkan dapat mengurangi jumlah gula yang diserap tubuh, yang pada gilirannya menurunkan kadar gula darah.

4. Jeruk Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Jeruk mengandung hesperidin pada kulitnya, yang merupakan flavonoid dengan sifat antioksidan yang unik untuk buah jeruk.

Salah satu manfaat hesperidin adalah dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, mereka yang minum jus jeruk yang mengandung hesperidin memiliki kinerja yang lebih baik pada 8 tes kognitif individu.

Baca juga: 3 Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh Serabut Putih pada Buah Jeruk, Tinggi Serat Alami

Jus jeruk saat ini merupakan sumber hesperidin terbaik karena dapat diekstrak dari kulit dan daging buah jeruk.

Jenis jus jeruk terbaik untuk mengonsumsi hesperidin adalah jus jeruk 100 % .

5. Jeruk Dapat Mengurangi Batu Ginjal

Batu ginjal bisa terasa menyakitkan dan sulit untuk dialami, terutama jika berisiko mengalaminya.

Siapa pun bisa terkena batu ginjal, tetapi pola makan sehat dan olahraga yang tepat biasanya disarankan untuk melindungi diri dari batu ginjal.

Telah terbukti bahwa sitrat, senyawa asam sitrat yang ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena batu ginjal.

Sitrat membantu mencegah kristalisasi garam yang dapat menyebabkan batu ginjal.

Baca juga: 5 Manfaat Jeruk Bali Bagi Kesehatan Tubuh, Ternyata Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat lain dari sitrat dapat membantu menurunkan pH dalam saluran kemih, yang akan membantu cairan mengalir lebih mudah melalui sistem ekskresi.

Buah jeruk dikenal sebagai sumber sitrat yang baik dan dapat membantu meningkatkan kadar sitrat pada saluran kemih.

Vitamin dan Mineral

Secara keseluruhan, jeruk adalah buah sehat yang memiliki banyak vitamin dan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Berikut ini beberapa vitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan dari jeruk:

• Vitamin C

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen.

Melindungi tubuh dari tekanan darah tinggi dan mencegah kekurangan zat besi.

Satu buah jeruk diperkirakan mengandung sekitar 70 miligram vitamin C.

Baca juga: 13 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan dan Apa Saja yang Dapat Diobatinya

• Kalium

Jeruk mengandung kalium, yang dapat membantu mengatur detak jantung dan membantu saraf berkontraksi.

Kalium juga membantu sel-sel tubuh dalam proses pencernaan dengan membantu mereka menyerap nutrisi dari makanan yang dimakan.

• Folat

Folat, yang juga dikenal sebagai Vitamin B9, berperan dalam membantu pertumbuhan sel dan pembentukan DNA.

Folat sangat penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena kekurangannya dapat menyebabkan cacat lahir.

• Tiamin

Jeruk mengandung Tiamin, yang juga dikenal sebagai Vitamin B1, yang merupakan vitamin yang larut dalam air dan ditemukan di setiap sel dalam tubuh.

Tiamin membantu tubuh kita memproses karbohidrat, lemak, dan protein dari makanan yang kita makan. (*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran berikut: Channel WA, Facebook, X (Twitter), YouTube, Threads, Telegram