10 Rekomendasi Minuman dan Makanan Anti Ngantuk, Cocok untuk Cemilan di Kantor

Mengonsumsi makanan pedas sering menyebabkan gangguan pencernaan serta memperburuk gejala maag dan refluks asam lambung.

Saat Anda mencoba berbaring, asam lambung mungkin akan naik ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi. Hal itulah yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan tidak jadi tertidur.

Bagi Anda yang sering mengalami maag atau refluks setelah makan makanan pedas, sebaiknya hindari jenis makanan ini.

Selain itu, makanan yang sangat pedas, seperti cabai, diketahui meningkatkan suhu tubuh inti dan permukaan secara sementara.

Beberapa peneliti berpendapat bahwa peningkatan suhu tubuh akibat makanan pedas dapat membuat Anda sulit tidur.

Baca juga: 5 Rekomendasi Makanan Bergizi untuk Anak Sekolah, Perhatikan Kandungan Ini Agar Anak Sehat

10. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi (GI)

Makanan dengan indeks glikemik tinggi (GI) seperti roti putih, permen dan makanan tinggi gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

Peningkatan ini memicu pelepasan insulin yang dapat memengaruhi kadar triptofan dan serotonin, serta berinteraksi dengan hormon seperti adrenalin, kortisol, glukagon, dan hormon pertumbuhan.

Semuanya dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan, rasa lapar, dan mudah tersinggung. Hingga pada akhirnya, berdampak negatif pada kualitas tidur.

Meskipun kadar gula tinggi setelah makan juga dapat membuat seseorang mengantuk, namun perubahan kadar hormon yang terjadi kemudian dapat menyebabkan seseorang terbangun.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan ini dapat menyebabkan insomnia. 

Jadi, mengatasi rasa kantuk di jam kerja tidak selalu harus meneguk lebih banyak kafein.

Memilih dengan cerdas asupan yang mendukung stamina tubuh dan kinerja otak juga dapat membuat Anda tetap aktif dan produktif.

Dengan mengikuti rekomendasi makanan di atas, kamu bisa tetap fokus dan berenergi tanpa harus bergantung pada kopi.

Yuk, ubah pola makan harian Anda demi produktivitas kerja yang lebih maksimal! (*)